Home Đạo giữa đời thường 4 bước đơn giản giúp bạn ăn ngon mà không bị tăng...

4 bước đơn giản giúp bạn ăn ngon mà không bị tăng cân trong mùa đông này

Ăn kiêng vẫn có thể dẫn đến tăng cân nhưng một chế độ ăn hợp lý kết hợp với tinh thần vui vẻ và hoạt động thể thao, sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và thân hình cân đối.

Mùa đông ít vận động, ăn ngủ nhiều dễ dẫn đến tăng cân… là mối e ngại của các chị em phụ nữ. 4 bước dưới đây sẽ giúp bạn giải mối lo này.

1. Ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao

Bữa sáng của nhiều người thường có lượng lớn tinh bột và nghèo chất dinh dưỡng, đặc biệt khi ăn sáng với các loại ngũ cốc có đường và bánh mì nướng. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc ăn sáng giàu protein có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, lượng thức ăn ăn vào, đồng thời làm giảm tình trạng ăn vặt vào cuối ngày. Các bữa sáng với trứng có thể giúp giảm cân.

2. Dừng việc đo đếm lượng calo ăn vào và thay bằng chế độ ăn đa dạng, phong phú

Nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng hoặc hạn chế lượng calo không dẫn đến giảm cân lâu dài, mà thay vào nó còn làm tăng mức cortisol và căng thẳng – Hai yếu tố được biết là nguyên nhân gây ra tăng cân. Thay vì tính toán lượng calo ăn vào hoặc hạn chế bản thân khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, thiếu chất, hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm tươi mới bổ dưỡng, cắt bỏ các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Tăng cường ăn hoa quả và ít nhất 5 phần rau đa dạng mỗi ngày. Chế biến các món ăn đa dạng, phong phú, sáng tạo với protein chất lượng tốt như trứng, các loại hạt, cá, hải sản, đậu lăng, đậu, thịt hữu cơ và đậu phụ.

3. Giảm căng thẳng

Cortisol và các hoóc môn stress khác hoạt động nhằm kiểm soát lượng thức ăn ăn vào và tiêu hao năng lượng. Đặc biệt, các hoóc môn stress kích thích tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao, nhất là ở phụ nữ.

Mức căng thẳng cao có thể dẫn đến tăng cân ở vùng trung tâm đặc biệt (gọi là mô mỡ nội tạng mang nhiều rủi ro về sức khoẻ). Do đó, giảm căng thẳng rất quan trọng đối với việc quản lý cân nặng và sức khoẻ lâu dài. Ăn uống lành mạnh, hạn chế cafein, rượu và chăm sóc đến giấc ngủ là các yếu tố quan trọng cần thực hiện nghiêm túc.

4. Chăm sóc vi khuẩn đường ruột

Có nhiều bằng chứng cho thấy rằng lợi khuẩn đường ruột tham gia vào việc kiểm soát trọng lượng cơ thể. Dường như hệ khuẩn đường ruột của người béo phì khác với người bình thường và các thực phẩm bổ sung vi khuẩn sống sẽ cải thiện hệ thực vật đường ruột và có thể làm cân nặng giảm.

Ngoài ra vận động nhiều hơn là chìa khóa để duy trì trọng lượng cơ thể khoẻ mạnh. Không hẳn là chúng ta phải đến các phòng tập gym một vài giờ để chạy bộ. Chúng ta có thể lựa chọn nhiều hình thức luyện tập phù hợp từ yoga, bơi lội, nhảy, võ thuật… tập thể dục cùng với bạn bè cũng là một gợi ý để rèn luyện sức khoẻ.