Home Sức khỏe 9 thói quen của những người trẻ cả chục lần so với...

9 thói quen của những người trẻ cả chục lần so với tuổi thật

Chẳng gì có thể ngăn cản quá trình lão hóa. Tuy nhiên, một số thói quen có thể làm chậm lại sự khắc nghiệt của thời gian. Tuổi tác không có ranh giới và một người 40 tuổi vẫn có thể trẻ như gái 20 nhờ duy trì 9 cách sau.

1. Chăm sóc da hàng ngày đúng cách

Tuổi tác thể hiện trước hết qua làn da của bạn. Một nghiên cứu xuất bản trên tờ Dermato Endocrinology vào năm 2012 cho thấy, nếu như lão hóa tự nhiên là do gene quyết định, các biện pháp chăm sóc da lại đóng vai trò then chốt trong việc ngăn chặn quá trình này.

Chăm sóc da đúng cách nghĩa là luôn cung cấp độ ẩm đầy đủ cho da. Sự xuất hiện của nếp nhăn có thể được ngăn ngừa đáng kể nhờ kem dưỡng ẩm chứa retinoid. Retinoid thâm nhập sâu phía dưới da tác động đến ngoại bào ma trận, gồm chất xơ elastin và collagen.

Bên cạnh việc dưỡng ẩm, bạn nên dùng sữa rửa mặt 2 lần mỗi ngày để giải thoát làn da khỏi bụi bẩn và các tác nhân khác. Bên cạnh đó, hãy tẩy tế bào chết 1 tuần/1 lần và lựa chọn những mỹ phẩm phù hợp với da của bạn nhất.

2. Bảo vệ da khỏi tia cực tím

Để làn da tiếp xúc quá thường xuyên với ánh nắng mặt trời có thể gây ra các đốm sạm do nắng, da chảy xệ và nếp nhăn, chưa kể nguy cơ ung thư da. Một nghiên cứu vào năm 2013 trên tờ Annals of Internal Medicine cho biết, 80% nguy cơ lão hóa da là do tia cực tím gây ra. Vì thế, bạn nên dùng kem chống nắng SPF 30++ mỗi ngày, ngay cả khi trời không nắng. Tuy nhiên, vào sáng sớm thì bạn nên để làn da tiếp xúc với tia UV khoảng 15 phút để kích thích sản xuất vitamin D nhé.

3. Ngủ đủ giấc

Một người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ béo phì, tim mạch và tiểu đường. Bên cạnh đó, những giấc ngủ ngắn cũng giúp cải thiện trí nhớ.

Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ giải phóng một số hóc-môn giúp phục hồi collagen và elastin, giúp da săn khỏe. Những người thiếu ngủ mau bị lão hóa da và cũng lâu phục hồi khi mắc các bệnh về da. Vì vậy trước khi ngủ, hãy tắm rửa, nghe nhạc hoặc thiền 10 phút để có giấc ngủ sâu hơn.

4. Ăn theo kiểu Địa Trung Hải

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng quyết định vẻ ngoài của bạn. Chế độ ăn này tập trung vào rau củ quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Bạn cũng nên bổ sung 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày, ăn cá 2 lần mỗi tuần và cắt giảm muối.

Trong chế độ ăn này, thịt đỏ không được ưu tiên. Phần lớn chất béo trong chế độ này là không bảo hòa, có nguồn gốc từ dầu ô liu và các loại hạt.

Cách ăn uống này giúp bạn trẻ lâu, giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ và chết yểu.

5. Thường xuyên đi bộ buổi sáng

Hãy giữ cho cơ thể năng động bằng cách đưa thể thao vào hoạt động then chốt hàng ngày. Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn có thể đi bộ mỗi sáng vì hoạt động này thích hợp với mọi độ tuổi và thực hiện ở đâu cũng được.

Nhờ giữ được vóc dáng gọn gàng cân đối, cơ thể bạn có thể trung hòa các gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi sáng là đã phát huy hiệu quả.

6. Giảm tải stress

Những người làm việc quá căng thẳng hoặc chuyện đời tư nhiều rắc rối thì sẽ mau già. Do đó bạn nên học cách kiểm soát tình trạng này, vì nó sẽ khiến collagen bị phá vỡ, tàn phá ADN và giải phóng những tác nhân gây viêm, thúc đẩy quá trình lão hóa.

Bên cạnh đó, stress cũng gây nhiều bệnh mãn tính như huyết áp cao, béo phì và bệnh tim. Để giảm stress, bạn nên tập thiền và hít thở sâu để điều hòa oxy lưu thông trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh lại.

7. Hãy năng giao tiếp

Một nghiên cứu đăng trên tờ PLoS Medicine vào năm 2010 cho thấy những người quảng giao có khả năng sống thọ hơn người khép kín. Sự năng động cũng ngăn ngừa tình trạng lẩm cẩm khi về già tới 70%.

8. Có những sở thích lành mạnh

Một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of Epidemiology cho thấy những người có đam mê và thú vui riêng sẽ giảm được nguy cơ tử vong và bị liệt. Vì thú tiêu khiển giúp giải tỏa tình trạng căng thẳng, nên nó cũng làm giảm nguy cơ tăng huyết áp. Bên cạnh đó, có thời gian với thú vui của mình sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, đây là nhân tố cực kì quan trọng để sống trẻ khỏe.

9. Sống tích cực

Bạn nên giữ thái độ lạc quan về chuyện tuổi tác và sống có ích hàng ngày hàng giờ. Những người không quá nặng nề chuyện tuổi tác thì khả năng hồi phục sau bệnh tật của họ cũng tăng 40%. Ngược lại, nếu cứ nghĩ mình già xấu và so sánh mình với người khác thì bạn càng sầu đau thêm. Vì thế, lạc quan là bí quyết tốt nhất để trẻ mãi không già.